Cách thức tập luyện hà khắc của vận cổ vũ thể hình ít người biết!

Sau 10 năm gắn bó với thể hình, Duy Khiêm sở hữu vóc dáng vạm vỡ, cơ bụng 6 múi săn chắc.

Dưới đây là chia sẻ của È cổ Duy Khiêm (26 tuổi, TP.HCM) là vận cổ vũ thể hình đội tuyển Bình Dương về hành trình thay đổi kiểu dáng cùng Zing.Việt Nam:

Tôi mở màn cộng đồng hình từ năm 17 tuổi. Khi đó, tôi là cậu học trò nhỏ bé nhom, yếu ớt, chỉ nặng 49 kg. Chỉ 2 04 tuần luyện tập đều đặn, tôi tăng 20 kg. Nhận thấy thân thể sản xuất tốt, tôi được một người bạn trưng bày vào đội tuyển thể hình TP.HCM. 

Những năm bốn tuần khó khăn nhất kéo dài đến khi tôi hết tuổi đấu giải trẻ. Năm 20 tuổi, tôi bị tai nạn liên lạc, nhập viện nhì bốn tuần. Khi quay quay về tập tành, kết quả không tốt như xưa nên tôi bị loại khỏi đội tuyển. Hiện nay, tôi tiếp diễn thi đấu cho đội tuyển thể hình Bình Dương. 

Khiêm È sở hữu vóc dáng săn chắc nhờ tập thể hình trong thời điểm dài.

Tăng 46 kg

Tôi còn nhớ thời gian đầu tập tành, thiếu kiến thức, là sinh viên nên không đủ tiền ăn uống, chỉ tập theo nguyên tắc truyền tai nhau. Không ít lần tôi bị chấn thương và buông xuôi. Nhưng vì quá đam mê bộ môn này, tôi cố gắng đeo đuổi, bỏ qua chương trình học đại học. Đến nay, tôi đã gắn bó với gym được 10 năm. 

Thời điểm không thi đấu, tôi tập 120 phút mỗi ngày. Khi chuẩn bị "lên sàn" tôi phải tăng thời điểm và cường độ tập lên 8-12 tiếng mỗi ngày. 

Anh đã tăng 46 kg.

Để giảm thiểu chấn thương, bạn cần tập trung cao độ trong suốt quá trình tập. Dường như, bạn không nên bỏ lỡ bước khởi động, khiến cho ấm cơ thể.

Khi tập, hãy cảm kiếm được cơ, điều tiết nhóm cơ trượt đúng theo ổ khớp. Nhịp tập và hít thở phải phối phù hợp nhịp nhàng. Nếu mất giữ vững cũng có thể gây chấn thương ngoài ý muốn, nhất là khi bạn tập nặng. 

Tiêu tốn 20 triệu mỗi 04 tuần cho ăn uống

Cơ chế dinh dưỡng của tôi chia làm cho 2 thời kỳ: xả cân và siết cân. 

Siết cân: 

Thời điểm đầu, tôi ăn 3 bát xôi mỗi ngày. Nếu ăn thêm bánh mì đen hoặc khoai, tôi sẽ bớt phần xôi. Ngoài ra, tôi ăn thêm giải khát ít ngọt và rau. Mỗi ngày, tôi tập 3 lần, 2-3 tiếng mỗi lần. 

Trước khi lên sàn 3-4 tuần, tôi không dùng muối, dầu mỡ và hạn chế giễu tinh bột trong menu. Tôi chỉ dùng khoảng 1,5 kg thịt, 1/2 củ khoai lang tham gia buổi sáng, rau quả và 6 muỗng whey protein mỗi ngày. 

Hai ngày trước thi đấu, tôi giảm cường độ tập, đồ ăn và nước uống. Ngày sau cùng tôi phải cắt nước hoàn toàn và xông hơi trước khi lên sàn. 

9X cho nhân thức chi tiêu cho việc ăn uống để tập luyện không hề gầy.

Xả cân: 

Thời gian này tôi ăn uống dễ chịu và luyện tập cũng dịu dàng hơn. Khẩu phần thịt và tinh bột đa dạng hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Khi xả, tôi cũng không để thân thể tích quá phổ thông mỡ, luôn giữ tỷ trọng mỡ trong thân thể ở mức dưới 15%. 

Tôi ăn hơn 1 kg làm thịt, 4-5 muỗng whey protein cùng rau củ và tinh bột tiếp nhận lừ đừ, phân thành 5 bữa trong ngày. Khi quá bận, không ăn đủ lượng giết, tôi uống tăng lượng whey protein. Làng nhàng, tôi tiêu tốn khoảng 20 triệu tiền việt/bốn tuần cho thưởng thức. Khác biệt, khi siết cân, chi phí có thể cao hơn nữa.

Độc giả Trằn Duy Khiêm

Ảnh: NVCC

Lý lẽ tập cơ bụng 6 múi cơ bụng 6 múi cơ chế tập tặng cân bài tập cho người nhỏ nhắn

Có thể bạn quan tâm: maybomtuoitieu